第1-7天：缓解期
目标不是“立刻消失”，而是少疼一点、少添乱。温水或医生建议的含漱方式、清淡软食、避免咬伤口，比频繁更换偏方更稳妥。疼痛明显时减少说话摩擦，保证睡眠。
第8-14天：修复期
如果疼痛开始下降，把重点转向规律三餐、软质蛋白、固定睡眠和压力出口。仍有新溃疡出现时，不要急着加刺激性食物做“测试”。
第15-21天：巩固期
把有效动作留下3件即可，例如：固定刷牙力度、晚饭清淡、23点前入睡。复发时拿得出应对卡：温软饮食、减少熬夜、必要时就医。
请直接进入21天计划打卡。饮食细节见吃什么、避什么。